ma o kcal

[...] wszystko mi sie zgadza jeżeli chodzi o makroskłądniki.. To Ty chyba nie ogarniasz, gdyby w Twojej zdjecie byla odpowiednia ilosc makroskadnikow to otrzymalbys dokladnie 3500 kcal i nie zadawalbys pytan w jaki latwy sposob dobic 1000 kcal. Nic o Tobie nie wiadomo, nie wkleiles ankiety, przykladowej diety. Nie wiadomo jakie zrodla wegli i tluszczy [...]

Hmmm, może faktycznie masz rację. Muszę to jeszcze raz obejrzeć w zasadzie średnio obcinałem przez 8 tygodni. Więc na tydzień daje to około 100 kcal. Może niedługo wskoczę na 1800 i potem znów 1750 itd ;p/ Ja póki co nie robię cardio ani nic takiego. Muszę pomyśleć o rowerze i wtedy godzina cardio w sam raz:P Co do metabolizmu to właśnie dlatego [...]

Skoro padł tekst cytuje ,, wiarygodne zapotrzebowanie to ok. 2800 kcal, więc dlatego ściąłem to o 300kcal na deficyt kaloryczny. A wziąłem to choćby z artykułów na forum, czy dziennika treningowego, który swoją drogą ustawia mi ilość węglowodanów ujemną, więc jak traktować to poważnie? Kalkulator żywieniowy na SFD jest zapewnie równie [...]

[...] czy jest możliwe, że do tej pory jadłem za mało i przez to mój metabolizm na tyle zwolnił, że nie chudłem? Bo szczerze powiedziawszy miałem taki okres kiedy jadłem koło 2000 kcal i nic się nie zmianiało ani na wadze ani na sylwetce. Ostatnio pofolgowałem sobie z dietą i liczeniem kalorii (choć na pewno nie jem mało, pewnie więcej niż 2500 kcal) i [...]

No to fajnie że z tym mlekiem wyszło :D bo lubię je pić do twarogu jak i do płatek. Hm no ok a co do tego masła to wychodzi o połowę mniej więc muszę jakoś podbić kcal. Wiem nie będę jadł cały czas masła ale na razie zamieniam z jajkami + chlebem razowym bo mi już zbrzydł dlatego troszkę urozmaiciłem dietę, tak więc co jakiś czas zamiast masła z [...]

[...] faktycznie mają wpływ na szybkość nabierania masy ale to nie jest tak, że nie da się tego przeskoczyć. Każdy metabolizm można, tylko właśnie jednemu wystarczy do tego 3000kcal a innemu będzie potrzeba 5, 6 czy 8000. U człowieka mającego słabe pojęcie o odżywianiu sportowym a w szczególności kulturystycznym, to z reguły "wpychanie w siebie [...]

Mam dosyć przez 5 stron się kłócą. Chłopcze ten dietetyk ma powołanie do bycia wykładowcą chemii ... w biedronce .... Wyliczyłem Twoją podstawową przemiane materii = 2075 kcal ..... nie uwzględniałem wysiłku .... a podczas 90 minutowego pływania spalasz sporo, więc generalnie 2075 kcal to minimum, a bilans ujemny z wysiłku. (Ja bym i tak dał [...]

@brene No to przekombinowałaś :) Zostań na tych 2000 kcal. Nie chodzi o to żebyś zjechała z kalori jak najwięcej się da, nie tędy droga. Zapotrzebowanie kaloryczne obliczasz pierwsze, na podstawie zapotrzebowanie dobierasz makro. Nie odwrotnie. Zdecyduj tylko jaką dietę chcesz zastosować. Jest tego sporo ale ogólnie korzysta się na początku z [...]

[...] je umieszczam w dietach niektórych swoim klientom. Sam jem lody, Marsy i żelki na redukcji. Osoby, które mają problem z kontrolą łaknienia lub mają niskie zapotrzebowanie kcal muszą jednak z nich zrezygnować. Co innego dieta dla sportowca co startuje w olimpiadzie i ma zapotrzebowanie 8000 kcal (tutaj bez czekoladek, batoników - się nie [...]

[...] tylko jedna opcja ...bo czesto w damskiej diecie ma miejsce rotacja ...... to ze trzy pozycje zalozen dietetyczny by sie przydaly .... np ja mialam tak 1-opcja - ilosc kcal -1500 B -100 W- 50 T - reszta 2. opcja - ilosc kcal 1500 B - 100 W - 120 T reszta 3. opcja ilosc kcal - 1500 B- 20 W -0 T 80 inne dziewczyny maja np [...]

[...] 3. 3 tygodnie intensywnego treningu opartego na P90x (3x) z moimi zmianami lub innego obwodowego + 3 x aeroby/interwały- bieganie, orbi, wiosło + ewentualna korekcja kcal w zależności od efektów 4. 1 tydzień odpoczynku , tylko aeroby, wchodzenie z kaloriami do + 500 Co do mnie przemawia za takim planem: - dłuższe okresy masowania i [...]

Dzień 24 - 1.03.2017 Dzisiaj bez mięsa niestety...więc rozpiska wygląda średnio. Zostały spełniony przynajmniej założenia BTW i kcal. Trening Siłownia 10 min bieg na bieżni 9 kmh nogi - przysiady na suwnicy ze sztangą na plecach - 4x klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4x plecy - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem i dłonią [...]

dzieki!!! czyli bede trzymac sie scisle 85g ww 90g bialka 50g tluszczy ciekawa jestem czy mimo iz bede jesc sporo kcal z tluszczy(oczywiscie zdrowych) to schudne.. i mam nadzieje ze w bede tracic okolo 1kg tygodniowo (ale tluszczu) i efekt wizualny szybko mnie zaskoczy ;) zadziwiles mnie gdy gdzies przeczytalam ze z jechales z ponad 30% na 9% [...]

dzieki!!! czyli bede trzymac sie scisle 85g ww 90g bialka 50g tluszczy ciekawa jestem czy mimo iz bede jesc sporo kcal z tluszczy(oczywiscie zdrowych) to schudne.. i mam nadzieje ze w bede tracic okolo 1kg tygodniowo (ale tluszczu) i efekt wizualny szybko mnie zaskoczy ;) zadziwiles mnie gdy gdzies przeczytalam ze z jechales z ponad 30% na 9% [...]

[...] barków 5kg hantlami ma w ogóle sens. Wydaje mi się to wyjątkowo mały ciężar. Reszta bez rewelacji Uznałem, że od dzisiaj obcinam kalorię. Do tej pory średnio jadłem 2700 kcal. Teraz spróbuję jeść 2500 kcal i zobaczę jak zareaguję na tę zmianę mój organizm. Muszę pilnować, żeby nie przekraczać tłuszczy. Przychodzi mi to wyjątkowo łatwo. Ponad [...]

[...] sumienia, jak np. dzisiaj to ciasto( mama upiekła i wiedziałam ze będę chciała spróbować), ale zjadłam kawałek, a nie pół blaszki :p nie jestem jednak w stanie liczyć kcal tak dokładnie co do jednej, ponieważ: po 1: jeśli jem rzeczy zrobione w domu ( nie przeze mnie) to często nie ma jak tego wklepać do programu po 2: kiedyś tak obsesyjnie [...]

ok spróbuję sam ser .. rozumiem. Jeśli chodzi o białko .. `to czy ja dobrze rozumiem.. mam go jeść zamiast posiłku? (no bo ono ma nawet sporo kcal i BTW) czyli wartości jego(białka) BTW wliczać do wartości dobowych (posiłków)? Nigdy nie jadłam ciastek ani ciast:) (całe szczęście! nie brakuje mi teraz tego tak innym dziewczynom na redukcji) więc [...]

Tak 2. Podbij prócz tego kcal lekko. białko 160g tłuszcze 75g ww 146g dopasuj do diety i nie ma dyskusji jedziesz dalej pozdr aha napisz od pon do piątku o intensywaności twoich treningów Co robisz danego dnia i przez ile. Chodzi mi tylko Aero siłowy czy hiit i jaka dł trwania. Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2011-02-13 10:30:39

Dzień 30 Dzień stracony.Wybrałem się stadardowo jak każdego innego dnia do pracy na pierwszą zmiane,wchodzimy z garstką pracowników na hale a tu suprise,wszystkie światła pogaszone,maszyny wyłączone i cisza.Po godzinie udało się nam dodzwonić do kierownika i wyszło na to,że każdy ma drugą zmiane i nikomu nie chciało się nam o tym [...]

Zdołałem policzyć jakie jest moje dzienne zapotzrebowanie kaloryczne , wynosi ono 2468 kcal to gratuluję ale czy nie za mało? Białko: 2g na 1kg masy do 2,5 śmiało Węglowodany: 1,5g na 1kg masy węgle to reszta... Tłuszcze: 1,7g na 1kg ciała tu bym ciachneła do góra 1, ale tak też OK. Powychodziło mi po obliczeniach, że w swojej dziennej diecie [...]